Инструкция: Как заснуть в любом положении за 2 минуты?

Метод армии США, который (как они утверждают) поможет заснуть в любом месте и в любом положении. В теории, после шести недель практики любой освоивший технику будет засыпать за две минуты.

Этот способ придумали в 1980-х, он описан в книге «Relax and Win: Championship Performance» («Расслабься и побеждай: результат чемпиона»). Сейчас на него снова обратили внимание. Рассказывают, что после шести недель практики 96 % пилотов американских ВМС могли заснуть в любом месте и в любое время

Как заснуть?

Как только усядетесь или уляжетесь, нужно обратить внимание на свое лицо. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на расслаблении лицевых мышц. Выдыхайте, расслабляя рот, щеки, язык и челюсти. Не забывайте и о глазах. Они должны быть не только закрыты, но и расслаблены.

Описанная фаза с лицом — самая важная, потому что оно сообщает информацию об отдыхе всему телу. После этого нужно опустить плечи как можно ниже и расслабить шею. Должно создаться ощущение, будто все ваши чувства спускаются вниз по телу. После этого можно перейти к рукам: правой, если вы правша, и левой, если левша. Позвольте бицепсам сжаться и расслабиться. Если у вас возникают с этим проблемы, напрягите руку, а затем расслабьте ее.

После расслабления бицепса переходите к предплечью, ладоням и пальцам. Когда закончите с ведущей рукой, перейдите к другой стороне. Заснуть получится уже совсем скоро!

Похожее изображение Картинки по запросу алкаш спит

Далее необходимо перейти к ногам, начав с бедер и постепенно уходя вниз. На каждом этапе мышцы должны расслабляться: должно возникнуть ощущение, будто они погружаются в землю. Как только закончите с одной ногой, переходите к другой. Когда почувствуете, что все ваше тело расслабилось, нужно на десять секунд перестать думать о чем-либо. Забудьте о своих тревогах. Некоторые эксперты рекомендуют мысленно повторять фразу «не думай» каждые десять секунд. Это должно помочь отвлечься от других мыслей.

Говорится, что если все сделано правильно, то получится уснуть всего за две минуты, вне зависимости от того, где вы находитесь: в шумном аэропорту, поезде, на природе или просто дома в состоянии тревоги или стресса.

Источник

Метки

Поделиться


В соц.сетях
rss fb vk

-
-