Как сократить потребление кофе?

Почему много кофеина — это плохо?

Все мы привыкли, что основное действие кофеина — это стимуляция нервной системы и придание бодрости. Но мы забываем, что все это имеет и другую сторону. Назовем лишь несколько проявлений слишком большого количества кофеина:

  • повышенное содержание адреналина в крови,
  • учащение сердечного ритма,
  • чувство беспричинной тревоги,
  • нервозность.

Согласно нормам ВОЗ, средняя норма кофеина в день равна 400 мг. Но если у вас есть повышенная чувствительность к кофеину, то вам, возможно, вполне будет достаточно и половины этой нормы. Обычная чашка в 200 мл содержит, в среднем 90 мг кофеина (если вы пьете американо). Исходя из этого, вы можете рассчитать свою норму кофе в день. Только помните, что в некоторых видах кофейных напитков может содержаться до 300 мг кофеина в одной чашке.

Я пью много кофе, что делать?

Итак, если вы заметили, что стали пить слишком много кофе, пора предпринимать какие-то действия. Мы подскажем вам, какие именно.

Пейте воду

Как известно, кофеин сильно обезвоживает организм. Поэтому нужно восстановить уровень влаги, выпивая чуть больше воды, чем обычно.

Делайте легкую зарядку

Физические упражнения в легком темпе помогут быстрее метаболизировать кофеин и снизить его воздействие на сердечно-сосудистую и нервную систему.

Ешьте бананы

Калий и магний, которых много в этом фрукте, помогут сердцу спокойнее отреагировать на количество кофеина. Это снизит тремор, который порой возникает от лишней чашки кофе.

Ищите замену

Сейчас в ассортименте магазинов и кафе довольно много разных напитков, которые вполне могут заменить кофе. Чай мате, имбирный и зеленый чай вполне подойдут в качестве альтернативы кофеину. А бодрят они ничуть не хуже.

Всегда лучше предупредить ситуацию, чем решать последствия. Поэтому главное, что вы можете сделать для своего здоровья — это контролировать количество выпитого кофе. А если вы почувствовали, что не можете справиться с дрожью, сердцебиением, головокружением или тошнотой — срочно звоните доктору!

Источник

Метки

Поделиться


В соц.сетях
rss fb vk

-
-