Ликбез: Что может вызывать постоянную усталость?

По статистике, каждый третий человек на Земле испытывает хроническую усталось. Но есть неочевидные причины, которые способствуют упадку сил. 

 

  1. Недостаток ценных веществ

    Нехватка железа, витамина B12, магния, витамина D или фолиевой кислоты может привести к постоянному чувству усталости.
    Картинки по запросу витамины

    Как бороться? Пить витамины, есть больше овощей, фруктов, орехов и бобовых.

  2. Мало еды

    Гонка за снижением количества калорий в рационе может привести к их недостатку. А они необходимы для мышления, движения, кровообращения и других процессов.

    Как бороться? Не садитесь на слишком строгую диету, а калории получайте из правильных продуктов.

  3. Переизбыток рафинированных углеводов

    Этими вещества есть в тортах, конфетах и белом хлебе. Если есть их слишком много, можно начать испытывать усталость.
    Картинки по запросу сладости

    Как бороться? Заменять мучное цельными, богатыми клетчаткой, продуктами — овощами и бобовыми.

  4. Пищевая непереносимость

    Каждый организм индивидуален, и некоторые плохо реагируют на определенные продукты. Среди побочных эффектов — усталость. Как правило, такое происходит после потребления продуктов, которые содержат глютен, молочными продуктами, яйцами и соей.

    Как бороться? Исключить продукты-раздражители из рациона.

  5. Стресс

    Он приводит к повышению уровня кортизола в крови, а он влечет за собой физическое истощение.
    Картинки по запросу стресс

    Как бороться? Расслабляйтесь, в этом вам поможет медитация и прогулки на свежем воздухе.

  6. Недосып

    Плохой сон может привести к диабету, заболеваниям нервной системы, депрессии и физическому истощению.

    Как бороться? Если у вас не получается спать полноценные 6-8 часов, то обеспечьте себе качественный сон. Для этого надо соблюдать режим даже в выходные, отказываться от электроники за 2 часа до сна и плотно закрывать шторы.

  7. Мало движений

    Отказ от спорта ради лишнего часа сна — не всегда верное решение. Разминка, зарядка и полноценное занятие спорта тонизируют и придают энергии.
    Картинки по запросу малоподвижный образ жизни

    Как бороться? Пойти в зал, заняться спортом. Если вам ни в какую не хочется двигаться, хотя бы стойте в метро.

  8. Проблемы со здоровьем

    Усталость может говорить о многих заболеваниях.

    Как бороться? Обратитесь ко врачу. Когда он поставит верный диагноз, вы начнете лечение, и вам станет легче.

  9. Неправильное дыхание

    Неглубокое дыхание может привести к чрезмерному количеству углекислого газа в крови и недостатку питательных веществ в органах. Это может стать причиной нехватки энергии.

    Как бороться? Делать дыхательную разминку по утрам.

  10. Частое употребление энергетиков

    Когда вы пытаетесь спастись от сонливости и пьете энергетики, на самом деле, причиняете вред организму. На следующий день вы будете чувствовать себя еще более разбитым, чем до этого.
    Картинки по запросу энергетики

    Как бороться? Бодритесь натуральными напитками: какао с апельсиновым соком, фреш из грейпфрута с мятой, имбирный чай.

Метки

Поделиться


В соц.сетях
rss fb vk vk

-
-